XXXVII CARRERA POPULAR "VILLA DE HERENCIA"

El pasado domingo 15 de septiembre de 2.013, se celebró la XXXVII Carrera Popular "Villa de Herencia", con una participación de mas de 250 atletas entre todas las categorías. A continuación os dejo un resumen de lo que fue mi participación.

PRÓXIMA CARRERA: XXXVII CARRERA POPULAR "VILLA DE HERENCIA"

Después de 2 meses sin correr en carreras populares y un verano tranquilo de entrenamientos (le ha venido muy bien a mis piernas), este domingo vuelvo a correr una carrera. Esta vez en Herencia, 10Km., con el objetivo de acabarla sin grandes esfuerzos y si puede ser por debajo de los 50 minutos. El lunes os contaré...

CIRCUITO Y PERFIL DE LA CARRERA

 

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN

Os dejo un plan de entrenamiento para media maratón. La mas cercana es el próximo 6 de octubre en Alcázar de San Juan. Solo queda un mes, así que a entrenar!!!

TEST DE COOPER

El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Os dejo una tabla referencial de distancias tanto para hombres como mujeres.

PRUEBA REALIZADA EL 30/07/2013

PIRÁMIDE DE ALIMENTACIÓN PARA EL CORREDOR

CUATRO REGLAS BÁSICAS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES:

1. Consume alimentos ricos en carbohidratos 1 a 2 horas antes de la actividad física. Evita entrenar en las mañanas con el estomago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como pan, jugos naturales o cereales.

2. Repón la reservas de carbohidratos en el momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio. Aquí deberías consumir alrededor de 1 a 1,5g de carbohidratos por kg. peso. Puedes incluir bebidas deportivas, yogurt, fruta o una barrita energética.

3. Consume alguna comida fuerte entre las 2 a 4 horas después del entrenamiento.

4. Planifica tu alimentación con tiempo antes de la competición con la intención de tener tus reservas de carbohidratos musculares al máximo.

X CARRERA POPULAR UÑA

 06 de Julio de 2.013

En una tarde muy calurosa y con el marco incomparable que nos ofrece la pequeña población de la serranía de Cuenca, Uña, con su laguna y sus espectaculares vistas, cuatrocientos corredores tomábamos la salida desde la plaza del ayuntamiento para completar los 7.800 metros de los que constaba la prueba. 2 vueltas a la laguna con un trazado mixto de asfalto y tierra con un perfil prácticamente llano. Mi tiempo 34:04 a una media de 4:22 el km., bajando casi un minuto y medio respecto al año pasado. Tras la entrega de trofeos y hacernos una foto con el triatleta Jose Miguel Pérez, nos esperaba una gran paella que nos preparó la organización de la carrera y que disfrutamos en buena compañía: Amancio, Jose Manuel, Jose Miguel, Manuel e Ismael. Un saludo para todos ellos y nos vemos en la próxima carrera.

ESTIRAMIENTOS

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento. Después de cada calentamiento y, sobre todo, después de cada carrera, hay que realizar ejercicios para estirar los músculos. Estirar te ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares. Os dejo una tabla con los estiramientos imprescindibles.