PIRÁMIDE DE ALIMENTACIÓN PARA EL CORREDOR

CUATRO REGLAS BÁSICAS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES:

1. Consume alimentos ricos en carbohidratos 1 a 2 horas antes de la actividad física. Evita entrenar en las mañanas con el estomago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como pan, jugos naturales o cereales.

2. Repón la reservas de carbohidratos en el momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio. Aquí deberías consumir alrededor de 1 a 1,5g de carbohidratos por kg. peso. Puedes incluir bebidas deportivas, yogurt, fruta o una barrita energética.

3. Consume alguna comida fuerte entre las 2 a 4 horas después del entrenamiento.

4. Planifica tu alimentación con tiempo antes de la competición con la intención de tener tus reservas de carbohidratos musculares al máximo.